ストレスのセルフチェックをしてみよう！（リトハウス堺） | 就労移行支援事業所リトハウス　大阪市、堺市、豊中市、横浜市

皆さま、こんにちは！リトハウス堺です。

あっという間にゴールデンウイークが終了しましたが、みなさんは有意義に過ごせましたでしょうか？
連休明け、外の日差しも爽やかで、順調なのに、なぜか気分が沈んだり、なんだかだるくてやる気が出なかったり、といった不調を感じたら要注意！
その不調はもしかしたら「五月病」かもしれません。

五月病とは？

五月病は「病」とついていますが、医学用語ではありません。正式な病名ではなく俗称です。
五月病は病名としては医学的には存在しないですが、医学的には主に「適応障害」と捉えられます。
5月の連休が終わったあと、学校や会社に行きたくない、なんとなく体調が悪い、授業や仕事に集中できない、などの状態を総称して、5月に起こることから「五月病」と呼ばれています。

五月病はストレスによる心身の不調

気分がすぐれない
やる気が起きない
気分が落ち込む
焦りや不安感がある
集中力が低下する
思考力が落ちる

身体の不調としては、以下のようなものがあります。

身体がだるい
食欲が無い
不眠
動悸・息切れ
発汗
頭痛
肩こり
腰痛
めまい
吐き気
手足が震える

これらの心身の不調は、うつ病と似ていますが、五月病は一過性のものです。
ただし2週間以上長く続くようなら主治医に相談してみましょう。

五月病の症状をセルフチェック！

セルフチェック

（1）他人と会う、話すのが億劫で面倒くさい
（2）新しい環境に合わせるのが苦手
（3）過剰適応気味で、周囲に気を使いすぎる、空気を読みすぎる
（4）仕事や勉強についてクヨクヨ悩むことが多い
（5）生活リズムが夜型になってきた
（6）朝早く目覚めるが、ベッドから出るのがつらい
（7）「私はダメだ・・・」マイナス思考から抜けられない
（8）洗顔や髭剃り、化粧を怠るなど、身だしなみがだらしなくなってきた
（9）通勤中の会社が近づくにつれて、腹痛や動悸など体調不良が出る
（10）食事に関心がなくなり、適当に済ませるようになってきた

・3個未満：現在五月病の心配はないようです
・4～6個：ストレスや緊張が強い状況で、軽い抑うつ傾向が見られます。
・7個以上：抑うつ傾向があります。この状態が続く場合は、受診が必要となります。

「もしかして五月病の症状かな？」と感じたら、まずは、基本となる生活習慣を整えましょう。
五月病の主な原因はストレスです。ストレスは自覚がなくても、心と身体に蓄積されていきます。
規則正しい生活、十分な食事と睡眠、適度な運動。スマホやPCを見すぎないことも大事です。
生活習慣を整えながら、その中で、ストレスの発散&解消も心がけていきます。
環境や生活の変化は、ただでさえ気を使うし、何かとストレスの原因になるものです。

現代社会でストレスをゼロにすることは不可能ですが、五月病の原因とわかっていれば、自分であらかじめ予防したり、症状が出ても対処することができます。
こまめにストレスの発散を心がけ、適度な気分転換を取り入れることで、ストレスと上手に付き合っていけるといいですね。