みなさん、こんにちは。リトハウス長堀橋です。
いよいよ１２月に入りだんだんと寒さが増してきましたね。
みなさん良く眠れていますか？
私は冷え性なので靴下を履き、厚めのパジャマとレッグウォーマーを
つけて寝ています。もっと真冬になると湯たんぽも使用しています。
寒い夜でも快眠できる方法ってなんでしょうか？
いくつか紹介させていただきます。
寝る前がポイント！！
・就寝１～２時間前に入浴を行う
４０℃程度の少しぬるめのお湯につかるとリラックス効果と
眠気を誘発させることができます
・就寝１時間前に温かい飲み物を飲む
身体がリラックスし入眠しやすくなる
おすすめは白湯・ホットミルク・しょうが湯などカフェインを含まないもの
・部屋を温める
寝る前に２０℃から２２℃程度に部屋を暖めておくことで入眠につながり
また起床時の１時間程度前にエアコンがつくようにしておく
・寝具を温める
就寝３０分程度前から湯たんぽ・電気あんかなどで暖めておく
逆にやってはいけないこと
・厚着や靴下の重ね履き
厚着し過ぎると寝返りが打ちにくくなり、靴下の重ね履きも足からの放熱を
妨げてしまい睡眠の質を下げてしまいます。
冷え対策で履く靴下は、寝る前に脱ぐか、寝ている間に脱げるくらい緩めの靴下を選びましょう。
・電気あんかや電気毛布のつけっぱなし
一晩中つけた状態でいると必要以上に厚くなり放熱が妨げられてしまいます。
寝る前に暖めたら切るか、タイマー機能を利用しましょう。
・布団など寝具を重ねる
寝具を重ねすぎると放熱を妨げてしまいます。掛け布団だけでなく敷き布団やマットレスを利用し底冷えを防ぎましょう。
夜はいろいろ忙しいですが、寝る前の携帯時間を短くして寒い夜に備えてみてはいかがでしょうか？
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