日の出から日没までの時間が長くなるこの時期、皆さま体調には気をつけていらっしゃいますか？
この暑さで、寝苦しい日ややる気が出ない日がある方も少なくないと思います。
毎日頑張っているご自身のために、先日リトハウス関内ではビジネス講座でリラクゼーショントレーニングを行いました。
リラクゼーショントレーニングは大きく分けると、身体的と精神的の2つに分ける事ができます。
体がリラックスしている時は、心もリラックスできます。逆に気持ちがリラックスしていると、体の緊張がほぐれます。
気持ちが乗らない時に、無理にでも体にアプローチをすることで気分を上げる事もできます。
ストレスがかかる状況に向かう前や、ストレスがかかっている状況の中で、自らリラックスする技術を身に付ける事により、不安の回数や程度を減らす事ができます。
本日は、その一部をご紹介します。
自律訓練法は皆さまご存知でしょうか？
自律訓練法は、自己暗示によって催眠状態を作り出し、リラックスした状態へと導きます。リラックスした状態では、緊張や興奮が促される交感神経の活動を抑えられ、心身を休める副交感神経が優位に働きます。この2つの自律神経のバランスを調整することが、心身の健康を保つことにつながります。
自律訓練法には、緊張や不安、抑うつ、不眠など心身のストレス反応を和らげる効果が期待されており、心理療法として不安や緊張に付随する症状の改善等に活用されています。
自律訓練法は、身体感覚を心の中で繰り返しつぶやく言葉（公式）を積み重ねることでリラックスした状態を深めていきます。
公式には背景公式及び６段階の公式があり、背景公式で気持ちを落ち着けてから、第1公式から順に進めていきます。１つの公式ができるようになれば次の公式へと進み、順次身体の変化を感じていきます。そして、終了時に消去動作を行って元の状態に戻すといった流れとなります。
参加された利用者様からは、
- 大変体が軽くなりました。
- 行う前より、視界が明るくなった気がします。
- 公式を頭の中で唱えると、本当にその部位が本当に重くなったり温かくなりました。
- 血の巡りが良くなりました。
というお声をいただきました。
リラクゼーショントレーニングは、【こうでなければならない】というものはなく、【ご自身にあったやり方】が一番です。
皆さまも是非ご自身にとって、気持ちが良い・落ち着けるものを見つけ、日々のストレスに負けないようにしてみてください。
***リトハウスでは随時 見学、体験 承っております。お気軽にお問い合わせください***
（スタッフ K.K）
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